Yoga per dormire meglio

5 posizioni per rilassarsi e prepararsi al sonno (FOTO)

Ecco alcune pose da provare prima di coricarsi. Vi aiuteranno a rilassare i muscoli, sgombrare i pensieri dalla mente e a conciliare il sonno. Tutto ciò che vi serve è un cuscino abbastanza spesso oppure volendo una coperta.

1. Sukasana con flessione

Sedetevi con le gambe incrociate. In piedi di fronte a voi tenete se possibile uno cuscino dello spessore di circa 30 cm. Può servire una coperta ripiegata. Sporgetevi leggermente in avanti, tenendo le braccia sopra cuscino e la fronte poggiata sulle braccia. Rimanete in questa posizione fino a quando sentirete che è comodo per il vostro corpo.

. Supaddha konasanata b

Posizionate lo stesso cuscino di prima longitudinalmente sotto la vostra schiena. La schiena e la testa devono poggiare sul cuscino. È possibile posizionare un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la testa. Lasciate che il petto si apra e le braccia riposino lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Rimanete in questa posizione per qualche minuto o fino a quando vi trovate a vostro agio.

3 Jatara paravartanasana

Sdraiatevi s
ulla schiena, piegate la gamba destra mettendo il piede sull'altro ginocchio. Mettete la mano sinistra sul ginocchio che è in aria e lentamente poggiate il ginocchio destro a terra per il lato sinistro del corpo. Si può mettere un cuscino vicino al ginocchio per sostenerlo. Allungare il braccio destro a destra e girare la testa sullo stesso lato. Dopo pochi minuti spesi, fare lo stesso con l'altra gamba verso il lato opposto

4 Viparita karani

Posizionare lo stesso cuscino attaccato al muro. Ora sedetevi su di esso, sollevate le gambe stese a sostenetele sul muro. Potete tenere le cosce unite con una cintura per una postura più rilassata. Il bacino deve poggiare sul cuscino e stare ben vicino alla parete in modo che la parte bassa formi un arco.

5 Balasana

Sedetevi sui talloni e separate le ginocchia secondo la larghezza dei fianchi. Poggiate il cuscino longitudinalmente di fronte a voi oppure una coperta arrotolata. Sporgetevi delicatamente in avanti fino a quando il vostro addome ed il resto del torace si poggia sul cuscino. Poggiate delicatamente la guancia sul cuscino. Le braccia si trovano lungo i lati del cuscino. Mantenete la posizione per tutto il tempo che volete.

http://www.huffingtonpost.it/2013/11/27/yoga-prima-di-dormire-5-posizioni-per-rilassarsi_n_4350022.html

Fenomeno Zumba, ballare per dimagrire L' ultima moda da spiaggia (e palestra)

Zumba fitness: cos’è e a cosa serve

Muoversi a ritmo di zumba fitness, per divertirsi, sfogarsi, tonificare i muscoli e bruciare davvero parecchie calorie: ecco la moda del momento, in tema di palestre & co, a cui migliaia di italiani non hanno saputo dire di no. È un vero e proprio allenamento per tutti i distretti muscolari del corpo, ma non solo. La zumba fitness è anche molto di più, perché abbina perfettamente la voglia di divertirsi con l’esercizio fisico, la necessità di scrollarsi di dosso stress e tensioni con il bisogno di tenersi in forma. Un mix vincente, che ha come protagonisti principali l’allenamento aerobico e i ritmi latino-americani.
http://salute.pourfemme.it/articolo/zumba-fitness-cos-e-e-a-cosa-serve/15129/

Ginnastica in spiaggia

Ginnastica in spiaggia, 10 esercizi per gambe e pancia da fare al mare

Anche a voi piace approfittare delle ore trascorse in spiaggia per fare un po’ di ginnastica? Se si, oggi abbiamo deciso di condividere insieme a voi alcuni consigli edesercizi utili per allenarvi anche mentre vi trovate al mare. Come vi abbiamo raccontato altre volte infatti, il fatto di trovarsi in spiaggia e di non avere a disposizione i normali attrezzi da palestra che usiamo ogni giorno, non vuol dire assolutamente che non possiamo allenarci ugualmente. A nostra disposizione abbiamo infatti molto spazio, ed anche un’alleata davvero utile, ovvero l’acqua del mare, grazie alla quale potremo eseguire tanti esercizi efficaci sia per rassodare le cosce che per ridurre la pancetta!

Detto questo, ecco dunque i 10 esercizi da fare in spiaggia per gambe e pancia davvero al top!

• Camminare sulla sabbia: il primo esercizio è anche il più rilassante e piacevole. Passeggiare sulla sabbia sarà infatti un vero e proprio toccasana per le vostre cosce. Camminate per almeno 30 minuti con un ritmo regolare, e fatelo magari in compagnia di un amico o del partner, così oltre ad allenarvi potrete anche divertirvi di più. 


• 
  Correre sulla sabbia: acceleriamo il passo e, invece di camminare semplicemente,proviamo a fare una corsetta di 20 minuti o anche di mezz’ora. Naturalmente tutto ciò andrà fatto durante le ore più fresche della giornata e con la protezione solare! 


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  Camminare nell’acqua: e passiamo adesso agli esercizi da fare in acqua, primo fra tutti … la camminata. Vi renderete subito conto che camminare nell’acqua è più faticoso (e al tempo stesso più benefico) rispetto al semplice camminare sulla sabbia o sul tapis roulant. 


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  Addominali sulla spiaggia: sulla sabbia è possibile eseguire tutti i tipi di addominali che conosciamo, purché riusciate a trovare un punto abbastanza “comodo” per allenarvi. 


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  Affondi: anche gli affondi rappresentano un esercizio ottimo da eseguire in spiaggia, un esercizio grazie al quale potrete tonificare efficacemente le gambe ed il lato B! 
• Saltare nell’acqua: immergetevi in acqua fino all’inguine e, mantenendo i piedi uniti, fate un salto verso destra, quindi fatene un altro verso sinistra. Ripetete il movimento 20 volte per tre serie. 


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  Squat con salto sulla sabbia: eseguiamo adesso gli squat con salto verso l’alto. Portate le mani dietro la testa ed incrociate le dita, quindi tendete i gomiti verso fuori. Eseguite uno squat, e durante la fase di risalita fate un salto. Quando atterrate, accovacciatevi subito di nuovo e ripetete il movimento. 


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  Burpees sulla sabbia: avete presente i classici burpees? Anche questi potranno essere eseguiti mentre vi trovate in spiaggia. Qui troverete le indicazioni utili per eseguirli nel modo giusto. 


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  Calci all’indietro: per allenare i glutei, sarà molto efficace anche l’esercizio dei calci all’indietro. Mettetevi a terra a quattro gambe, quindi poggiate il peso davanti sui gomiti, e a questo punto slanciate la gamba destra verso dietro stendendola e ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie per ciascun lato. 
• Pedalare in acqua: dopo esserci allenate sulla sabbia, torniamo a rinfrescarci in acqua, dove questa volta eseguiremo un esercizio semplice ma al tempo stesso efficace. Dovrete semplicemente pedalare dentro l’acqua per 60 secondi. Riposate e ripetete l’esercizio almeno tre volte. 


Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che mettere la vostra protezione solare e … cominciare ad allenarvi!
http://wellnesseperformance.blogosfere.it/post/532544/ginnastica-in-spiaggia-10-esercizi-per-gambe-e-pancia-da-fare-al-mare

bellezza e benessere

Bagnoschiuma fai da te

Bagnoschiuma naturale al latte di mandorle dolci preparato in casa seguendo la ricetta della nonna

Il bagnoschiuma che preparo è fatto di soli prodotti naturali, e la ricetta è quella della nonna, tramandata da diverse generazioni.

Ingredienti

1/2 tazza da the di latte di mandorle

250 gr di sapone al latte di mandorla

5 cucchiai olio di mandorle

150 gr miele millefiori

Prendere il sapone vegetale e tritarlo con una grattugia.

Procedimento Bagnoschiuma Fai da Te

Versare il latte di mandorle con un litro d’acqua naturale in una pentola, adagiarla sul fuoco e lasciarla scaldare.

Unire il trito di sapone, mescolare con un cucchiaio di legno finché non si sarà completamente sciolto.

A questo punto aggiungere l’olio di mandorle mescolando sempre, con la pentola sul fuoco, senza che raggiunga il bollore.

Dopo 2 minuti aggiungere anche il miele continuando a mescolare.

Trascorsi 5 minuti (il composto deve risultare liscio e morbido) lasciar raffreddare completamente il composto prima di versarlo nelle bottiglie (meglio se di vetro)

http://benessere.atuttonet.it/cura-del-corpo/pelle-mente-e-corpo/bagnoschiuma-fai-da-te.php

RIMEDI NATURALI ANTICELLULITE,

La Cellulite è l'incubo di tutte le donne, grasse e magre, alte o basse !!! Tutte ce l'hanno e nessuno la vuole :-) Ma non vi preoccupate insieme possiamo combattere la cellulite!!! Ec

Lo Sport è fondamentale per combattere la Cellulite. Le attività sportive migliori per bruciare i grassi sono la corsa, il nuoto, il ciclismo e tutte le attività aerobiche, compreso il ballo e la Zumba :-)

A me piace tantissimo praticare esercizi tonificanti mirati, infallibili contro la cellulite, come squat e affondi, per rassodare i glutei e le gambe! Sono facilissimi e divertenti e si possono fare anche a casa, i risultati positivi si vedono subito! ;-)

Gli esercizi anticellulite si focalizzano sul punto critico: gambe e glutei. Sono infatti questi i punti in cui la cellulite ama fare la sua non richiesta apparizione. Questi esercizi anticellulite potrete farli a casa o anche in spiaggia: le vostre gambe mostreranno un netto miglioramento nell’arco di poco tempo.

1. Esercizio anticellulite per le gambe
In piedi, con le mani appoggiate al muro piegate una gamba all’indietro fino a toccare con il tallone i glutei: per intensificare l’esercizio, alzatevi sulla punta dei piedi con la gamba a terra. Ripetere 10 volte

per gamba

2. Esercizio anticellulite per i glutei
Stendete un tappetino da yoga a terra: mettetevi in ginocchio e appoggiate le mani a terra. Alzate quindi una gamba alla volta stendendola come nell’immagine: ripetete l’esercizio 10 volte per gamba.

3.Esercizio anticellulite per le gambe

Sedute a terra, mani appoggiate dietro la schiena, busto eretto e gambe dritte: sollevate leggermente le gambe da terra. Mantenete una gamba dritte e portate l’altra verso il petto. alternate il movimento delle gambe, facendo una sorta di bicicletta. Ripetete l’esercizio 10 volte per gamba.

Ripetete questo mini circuito per 3 volte lasciando tra una sessione e l’altra 3 minuti di riposo.