Ginnastica in spiaggia

Ginnastica in spiaggia, 10 esercizi per gambe e pancia da fare al mare

Anche a voi piace approfittare delle ore trascorse in spiaggia per fare un po’ di ginnastica? Se si, oggi abbiamo deciso di condividere insieme a voi alcuni consigli edesercizi utili per allenarvi anche mentre vi trovate al mare. Come vi abbiamo raccontato altre volte infatti, il fatto di trovarsi in spiaggia e di non avere a disposizione i normali attrezzi da palestra che usiamo ogni giorno, non vuol dire assolutamente che non possiamo allenarci ugualmente. A nostra disposizione abbiamo infatti molto spazio, ed anche un’alleata davvero utile, ovvero l’acqua del mare, grazie alla quale potremo eseguire tanti esercizi efficaci sia per rassodare le cosce che per ridurre la pancetta!

Detto questo, ecco dunque i 10 esercizi da fare in spiaggia per gambe e pancia davvero al top!

• Camminare sulla sabbia: il primo esercizio è anche il più rilassante e piacevole. Passeggiare sulla sabbia sarà infatti un vero e proprio toccasana per le vostre cosce. Camminate per almeno 30 minuti con un ritmo regolare, e fatelo magari in compagnia di un amico o del partner, così oltre ad allenarvi potrete anche divertirvi di più. 


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  Correre sulla sabbia: acceleriamo il passo e, invece di camminare semplicemente,proviamo a fare una corsetta di 20 minuti o anche di mezz’ora. Naturalmente tutto ciò andrà fatto durante le ore più fresche della giornata e con la protezione solare! 


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  Camminare nell’acqua: e passiamo adesso agli esercizi da fare in acqua, primo fra tutti … la camminata. Vi renderete subito conto che camminare nell’acqua è più faticoso (e al tempo stesso più benefico) rispetto al semplice camminare sulla sabbia o sul tapis roulant. 


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  Addominali sulla spiaggia: sulla sabbia è possibile eseguire tutti i tipi di addominali che conosciamo, purché riusciate a trovare un punto abbastanza “comodo” per allenarvi. 


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  Affondi: anche gli affondi rappresentano un esercizio ottimo da eseguire in spiaggia, un esercizio grazie al quale potrete tonificare efficacemente le gambe ed il lato B! 
• Saltare nell’acqua: immergetevi in acqua fino all’inguine e, mantenendo i piedi uniti, fate un salto verso destra, quindi fatene un altro verso sinistra. Ripetete il movimento 20 volte per tre serie. 


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  Squat con salto sulla sabbia: eseguiamo adesso gli squat con salto verso l’alto. Portate le mani dietro la testa ed incrociate le dita, quindi tendete i gomiti verso fuori. Eseguite uno squat, e durante la fase di risalita fate un salto. Quando atterrate, accovacciatevi subito di nuovo e ripetete il movimento. 


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  Burpees sulla sabbia: avete presente i classici burpees? Anche questi potranno essere eseguiti mentre vi trovate in spiaggia. Qui troverete le indicazioni utili per eseguirli nel modo giusto. 


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  Calci all’indietro: per allenare i glutei, sarà molto efficace anche l’esercizio dei calci all’indietro. Mettetevi a terra a quattro gambe, quindi poggiate il peso davanti sui gomiti, e a questo punto slanciate la gamba destra verso dietro stendendola e ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie per ciascun lato. 
• Pedalare in acqua: dopo esserci allenate sulla sabbia, torniamo a rinfrescarci in acqua, dove questa volta eseguiremo un esercizio semplice ma al tempo stesso efficace. Dovrete semplicemente pedalare dentro l’acqua per 60 secondi. Riposate e ripetete l’esercizio almeno tre volte. 


Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che mettere la vostra protezione solare e … cominciare ad allenarvi!
http://wellnesseperformance.blogosfere.it/post/532544/ginnastica-in-spiaggia-10-esercizi-per-gambe-e-pancia-da-fare-al-mare

bellezza e benessere

Bagnoschiuma fai da te

Bagnoschiuma naturale al latte di mandorle dolci preparato in casa seguendo la ricetta della nonna

Il bagnoschiuma che preparo è fatto di soli prodotti naturali, e la ricetta è quella della nonna, tramandata da diverse generazioni.

Ingredienti

1/2 tazza da the di latte di mandorle

250 gr di sapone al latte di mandorla

5 cucchiai olio di mandorle

150 gr miele millefiori

Prendere il sapone vegetale e tritarlo con una grattugia.

Procedimento Bagnoschiuma Fai da Te

Versare il latte di mandorle con un litro d’acqua naturale in una pentola, adagiarla sul fuoco e lasciarla scaldare.

Unire il trito di sapone, mescolare con un cucchiaio di legno finché non si sarà completamente sciolto.

A questo punto aggiungere l’olio di mandorle mescolando sempre, con la pentola sul fuoco, senza che raggiunga il bollore.

Dopo 2 minuti aggiungere anche il miele continuando a mescolare.

Trascorsi 5 minuti (il composto deve risultare liscio e morbido) lasciar raffreddare completamente il composto prima di versarlo nelle bottiglie (meglio se di vetro)

http://benessere.atuttonet.it/cura-del-corpo/pelle-mente-e-corpo/bagnoschiuma-fai-da-te.php

RIMEDI NATURALI ANTICELLULITE,

La Cellulite è l'incubo di tutte le donne, grasse e magre, alte o basse !!! Tutte ce l'hanno e nessuno la vuole :-) Ma non vi preoccupate insieme possiamo combattere la cellulite!!! Ec

Lo Sport è fondamentale per combattere la Cellulite. Le attività sportive migliori per bruciare i grassi sono la corsa, il nuoto, il ciclismo e tutte le attività aerobiche, compreso il ballo e la Zumba :-)

A me piace tantissimo praticare esercizi tonificanti mirati, infallibili contro la cellulite, come squat e affondi, per rassodare i glutei e le gambe! Sono facilissimi e divertenti e si possono fare anche a casa, i risultati positivi si vedono subito! ;-)

Gli esercizi anticellulite si focalizzano sul punto critico: gambe e glutei. Sono infatti questi i punti in cui la cellulite ama fare la sua non richiesta apparizione. Questi esercizi anticellulite potrete farli a casa o anche in spiaggia: le vostre gambe mostreranno un netto miglioramento nell’arco di poco tempo.

1. Esercizio anticellulite per le gambe
In piedi, con le mani appoggiate al muro piegate una gamba all’indietro fino a toccare con il tallone i glutei: per intensificare l’esercizio, alzatevi sulla punta dei piedi con la gamba a terra. Ripetere 10 volte

per gamba

2. Esercizio anticellulite per i glutei
Stendete un tappetino da yoga a terra: mettetevi in ginocchio e appoggiate le mani a terra. Alzate quindi una gamba alla volta stendendola come nell’immagine: ripetete l’esercizio 10 volte per gamba.

3.Esercizio anticellulite per le gambe

Sedute a terra, mani appoggiate dietro la schiena, busto eretto e gambe dritte: sollevate leggermente le gambe da terra. Mantenete una gamba dritte e portate l’altra verso il petto. alternate il movimento delle gambe, facendo una sorta di bicicletta. Ripetete l’esercizio 10 volte per gamba.

Ripetete questo mini circuito per 3 volte lasciando tra una sessione e l’altra 3 minuti di riposo.

Come rilassarsi in acqua: il watsu

Avete bisogno di un po' di relax? Vi sentite stressati e tutto quello che volete è solo staccare la spina? Provate ad immaginare sapienti mani che si muovono sul vostro corpo in un delicato ma allo stesso tempoforte massaggio shiatsu. Immaginate però di ricevere questoparadisiaco trattamento in una piscina riscaldata. Stiamo parlando dello watsu, l'ultima frontiera nel campo del rilassamento e della distensione dei nervi. Lo watsu nasce proprio dall'unione delle parole "water" (acqua, in inglese) e shiatsu. In questa breve guida vi forniremo qualche utile consiglio su come rilassarsi in acqua con il watsu.  

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Occorrente

Assicurati di avere a portata di mano:

• Centro benessere - piscina dove si pratica la disciplina dello watsu
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  Il Watsu è un trattamento alternativo che si svolge in una piscina riscaldata a circa 35 gradi centigradi. L'acqua non è solitamente alta più di 110-120 centimetri. L'operatore watsu si definisce watsuer, dall'unione delle parole water-shiatsu e practioner. L'operatore sostiene sempre ilpaziente con un braccio all'altezza del bacino e con l'altro gli sostiene la testa. Il paziente galleggia in acqua con le orecchie immerse ma il volto sempre in superficie. Scopriamo perché il watsu si considera oggi una delle tecniche di rilassamento e distensione muscolare e nervosa tra le più all'avanguardia in circolazione.
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• Con il braccio posizionato all'altezza del bacino, il watsuer pratica diversi movimenti che stimolano e sciolgono le tensioni muscolari e nervose. Si effettuano digitopressioni, stiramenti, rotazioni e molto altro. L'effetto benefico di rilassamento completo dello watsu si ottiene con l'unione dell'acqua calda e i delicati movimenti manuali. Tutto questo, con il sostegno dell'operatore, favorisce il completo rilassamento del paziente. Il watsu, oltre che per rilassarsi in acqua, si utilizza anche per percorsi riabilitativi. Essendo un trattamento molto dolce, è anche particolarmente indicato per le persone anziane.
  

Come rilassarsi con la musica

Il termine " rilassamento" descrive una condizione di benessere globale ovvero fa riferimento sia al versante psicologico, che a quello fisico, sulla base di una concezione dell'individuo che si fonda sulla stretta interdipendenza della sfera emotivo-affettiva-cognitiva-relazionalecon gli aspetti organici e fisiologici.In psicologia esistono varietecniche di rilassamento ben codificate, tutte mirate a conseguire il benessere; fra le tante, una delle più conosciute e anche tra le più efficaci è il training autogeno, ma abbiamo anche le fantasie guidate, latecnica di Jacobson, le tecniche di bio-energetica ecc.e, ancora, quelle orientali come lo yoga, e lo shiatsu. La parola "rilassamento" viene adoperata nel linguaggio comune anche semplicemente per definire il modo, spesso personale, di allontanare lo stress e l'ansia. Molte persone amano stare in solitudine, leggere un libro o fare una passeggiata, altre si scaricano della tensione accumulata facendo esercizio fisico o andando a ballare. Un' opinione generalmente condivisa è che uno dei modi migliori è rilassarsi con la musica.